онлайн-курс катерины акулич

Спортивные привычки без насилия над собой

Поведенческий дизайн вместо силы воли

старт — январь 2021

Превращаем диванных ленивцев в физически активных людей,
используя дизайн поведения

онлайн-курс Катерины Акулич

Формируем устойчивую спортивную привычку

Поведенческий дизайн вместо силы воли

старт 16 ноября

66565-768x768
Превращаем диванных ленивцев в физически активных людей, используя дизайн поведения.

Если вам знакомо:

знайте: с вами всё совершенно нормально 🙂

Прежде, чем вы продолжите критиковать себя за «лень», «безволие» и «низкую мотивацию» — вот вам три важные мысли

Экономия энергии — одна из важнейших стратегий выживания, доставшаяся нам от предков. Поэтому вместо того, чтобы себя критиковать, вы можете работать над своими спортивными привычками, учитывая свои природные склонности, а не борясь с ними.

Даже наоборот, зачастую нам прививают непродуктивные стратегии — «надо просто больше стараться!»«чтобы чего-то добиться, надо себя постоянно превозмогать»«бороться с собой — это нормально, а как ты хотел(а)? жизнь — это боль!». Примерно так говорят те, кто ничего не знает о поведенческом дизайне.

А зря! Эта область знания (психология, нейронауки, поведенческий дизайн, поведенческая экономика) за последние 20 лет достигла огромного прогресса (Дэниел Канеман и Ричард Талер даже Нобелевские премии получили в этой сфере).

На самом деле, вам нужно овладеть навыком формирования полезных привычек. Чему и посвящён этот курс.

ntYw5

Философия этого курса: не бывает слабовольных неспортивных людей. Есть люди, которые ещё не осовоили навык формирования привычек

Как насчёт того, чтобы еще раз попробовать внедрить физическую активность в свою жизнь?

Но на этот раз сделать всё по-умному:

Результаты курса:

Устраняете барьеры, мешавшие вам регулярно заниматься спортом

спойлер: на самом деле, это была не лень.

Планируете новую спортивную привычку

так, чтобы она вызывала не сопротивление, а готовность тренироваться.

Создаёте подходящие условия,

в которых физическая активность органична в вашей жизни (вам даже будет не по себе без неё).

Наконец-то начинаете заниматься спортом регулярно,

убеждаясь, что с силой воли у вас всё нормально.

Начинаете формировать полезные привычки

в других сферах жизни (питание, обучение, рабочая продуктивность, осознанность т.п.)

Более эффективно поддерживаете своих близких

в их попытках менять образ жизни к лучшему.

Чем это отличается от «марафонов», «челленджей» и других курсов:

Программа курса

  • Зачем вообще в природе нужны привычки. Что такое «привычка» в психологии (в отличие от обывательского значения слова).
  • Что такое «автоматическое» поведение, чем оно отличается от «полностью осознаваемого» и как нам это помогает менять образ жизни. Что это за «новые нейронные связи» — на простых понятных примерах.
  • Что такое «петля привычки». Какие её элементы критически важны, какими можно пренебречь.
  • Сколько у вас уйдёт времени на формирование новой спортивной привычки.
  • Определяем, к какому типу относится ваша новая привычка: к простым или комплексным привычкам. В зависимости от этого уточняем ваш план.
  • Выявляем, какие факторы влияют на вашу спортивную привычку: физическая среда, социальная среда, знания и навыки, краткосрочная мотивация, психологическое и физическое состояние.
  • Выбираем эффективный триггер для вашей новой привычки. «Супер-триггеры». Будильник на телефоне – это хороший триггер?
  • Формулируем вашу привычку так, чтобы её хотелось практиковать.
  • Выбираем «маленький шаг» для вашей новой привычки. Примеры маленьких шагов для разных привычек.
  • Выбираем награду для вашей новой привычки. Награды по Шону Янгу и Би Джей Фоггу. А можно без наград?
  • Наблюдаем за вашей новой привычкой «по-умному» (без топорных приложений и неработающих хэбит трекеров).
  • Упрощаем вашу новую привычку. 5 стратегий с примерами.
  • Подключаем ваше социальное окружение. Как ваши близкие и друзья могут вам помочь начать заниматься спортом и не бросить? 5 разных видов поддержки.
  • Как работать с комплексными привычками на примере похода в тренажёрный зал.
  • Как создавать ритуал вокруг спортивной привычки. Пример знаменитого американского хореографа.
  • Разбираемся, куда деваются мотивация и сила воли. Миф про сына маминой подруги.
  • Выясняем, как устроена ваша «лень», зачем она нужна и как с ней бороться.
  • Страх перед усилиями, страх критики, страх неопределённости.
  • Как устроены «привычка лениться» и «привычка действовать». Запускаем процесс превращения диванного ленивца в активного человека.
66565-768x768

Катерина Акулич,
Основательница
Лаборатории привычек HabitLab.

3 года работы с клиентами в индивидуальном и групповом формате на тему изменения привычек и образа жизни (100+ клиентов).

Автор программы

Катерина Акулич

Что говорят клиенты о работе со мной
«Это был лучший курс, который я когда-либо посещал, он буквально изменил мою жизнь. Я всегда буду тебе благодарен, дорогая Катерина».
Роберт Устян, журналист, политический обозреватель, участвовал в курсе "Habits Bootcamp", январь 2018г.
«Работа над формирование позитивных привычек под руководством Катерины Акулич дала мне мощный толчок к развитию и помогла сформировать эти самые привычки… благодаря Катерине и её методике, мы выяснили, когда, в какую часть дня мне лучше отжиматься, и какой триггер для этого будет подходить… я стал спортивнее, я внедрил эту привычку».
Гриша Мастридер, автор YouTube-канала «Книжный чел» и Telgram-канала «Мастриды», индивидуальная работа.
«Вместе с Катей мы три недели работали над формированием привычки читать по утрам. И это сработало! Впервые, наверное. Я очень советую не просто подписаться на её канал, но и поработать вместе с ней над формированием привычек — она этим профессионально занимается. Это офигительное чувство, когда ты тратишь всего 10 минут времени в день, получая стабильный результат».
«Спасибо, дорогая Катя! Весь опыт прохождения курса был отличным! Полностью изменил моё представление о том, как стоит менять своё поведение. Буду рада рекомендовать этот курс всем знакомым».
Елизавета Сивак, директор Центра исследований современного детства, ВШЭ, участвовала в курсе "Habits Bootcamp", январь 2018г.
90% участников, изучивших материалы курса «Спортивные привычки без насилия над собой», отмечают, что теперь у них есть вся необходимая информация, чтобы начать работать над своими новыми привычками.

Сколько стоит этот курс?

Наверняка вы уже покупали абонементы в фитнес-центры, видео-уроки с упражнениями, спортивный инвентарь, может, даже какой-то тренажёр для дома.
 
И, вероятно, это всё используется не так регулярно, как вы бы хотели. Чтобы эти покупки перестали быть «деньгами на ветер», а стали инвестицией в ваше здоровье и хорошее самочувствие, пора научиться формировать полезные привычки!

Он мечтал о спортивной карьере, а стал банальной вешалкой.
Разве это справедливо? 🙁

Пора заставить всё это работать на вас!

Цена курса

Что входит:

Если вы сомневаетесь, что это выгодная инвестиция в себя...

Стоимость участия в этом курсе сопоставима с одним индивидуальным занятием с тренером.

А гарантии?

Если вы решите, что рекомендации курса не работают для вас, вы не узнали ничего нового или вообще передумали заниматься спортом, я верну вам полную стоимость в течение 30 дней по первому требованию.

Частые вопросы

Описанные в курсе алгоритмы и принципы подойдут для самых разных видов двигательной активности: заниматься йогой дома или в фитнес-центре, бегать, ходить в тренажёрный зал, делать упражнения Кегеля, ходить в бассейн, делать упражнения для осанки или улучшения зрения, фейсфитнес и т.п.

Вы выбираете привычку сами, ориентируясь на ваши цели и состояние здоровья. Вы также можете вдохновиться идеями других участников курса, посмотреть на выбранные ими привычки.

Конечно. Во-первых, участие в курсе – это ваше обязательство перед собой и мной взяться и продумать дизайн своей спортивной привычки. Продумать и отточить до рабочего состояния. 

Во-вторых, что касается информации. В курсе есть важная информация, которой нет ни в моём канале, ни в популярных книгах. Например, я подробно объясняю, как именно выбрать надёжный триггер, каким критериям он должен соответствовать, и даю список из 180+ триггеров для новых привычек на все случаи жизни. Этот список я скрупулёзно собирала последние 3 года работы с клиентами. Такого в открытых источниках просто нет (ни у меня, ни у кого-то ещё).

 

То же касается информации о наградах, «маленьких шагах», стратегиях упрощения привычек и других инструментах поведенческого дизайна. Они в курсе тоже даны в гораздо более структурированном виде, с пошаговыми алгоритмами. И под них тоже собраны наборы примеров, которые можно просто брать и применять, не изобретая велосипед.

Разумеется, это в первую очередь зависит от вас. Но со своей стороны я сделала следующие важные действия, чтобы этот курс было легко проходить:

  1. Все видео-уроки не длиннее 15 минут
  2. Ко всем урокам есть краткое саммари, если даже 15 минут нет
  3. Все уроки продублированы в закрытом телеграм-канале. Туда вам каждый день (кроме выходных) приходит короткое сообщение с инструкциями: «Сегодня посмотрите такой-то урок – вот ссылка, к нему домашнее задание такое-то». Всё. Вам не надо ничего помнить или держать в голове. Просто включите уведомления у этого канала, и я вам буду напоминать о вашей работе над привычкой маленькими посильными порциями.

Вот здесь неполный список, состоящий из 80+ научных публикаций, а также более десятка книг и подкастов

Я понимаю ваши сомнения — уже с первого шага можно почувствовать сопротивление, ведь наш мозг не очень любит менять привычки. Именно на этом курсе вы наконец возьмёте свой мозг в союзники!
wake-up-and-workout-title-on-light-box-surface-surrounded-by-4397841

Набор на курс закрыт

Вы можете оставить заявку на участие в новом потоке курса
«Спортивные привычки без насилия над собой».
Старт  — январь 2021 года

Заявка гарантирует наличие места. Мы пришлем вам письмо сразу, как только откроем набор.

остались вопросы?

Свяжитесь со мной любым удобным способом, расскажите о своей ситуации и я отвечу вам при первой возможности.

© Лаборатория привычек Катерины Акулич — Habitlab.net —
Политика конфиденциальности